睡眠是人類身體機制自我調適與修復的關鍵時刻,無論睡太少或是熬夜,都會使身體讓生長激素停止分泌,導致免疫力下降,進而讓身體對抗疾病的抵抗力衰退,還會引發各式各樣的疾病與不良後果。因此,對於睡眠我們必須培養正確的認識與態度讓身體隨時保持在良好的狀況,抵抗快速衰老與疾病。以下提供5大觀念讓你重新檢視自己對睡眠的認知,不要再「睡錯」傷身了! 常態性熬夜是肥胖的根源 或許很多人都以為只要不睡覺,讓自己活動的時間越長,所消耗的卡路里就會越多,也就越能夠瘦身。事實上,熬夜才是通往肥胖的最短距離,因為熬夜使睡眠品質低落,身體機能會因此降低、精神恍惚,反而造成身體的熱量無法完全被消耗,進而囤積在身上成為脂肪。另外,睡眠不足或熬夜會讓生長激素停止分泌,而生長激素具有分解脂肪的作用,只要在睡眠期間正常分泌生長激素,就可以讓身體處在易於燃燒脂肪的狀態。 好入睡不代表身體健康,反而是警訊 很多人會羨慕那些鑽進被窩幾秒鐘就能立刻睡著的人,事實上,好入睡並不等於健康,因為好入睡其實展現出身體累積許多睡眠不足的狀態,這樣的人其實距離生病只差一步。從上床睡覺進入熟睡前,會有15分鐘迷迷糊糊的淺睡,若是沒有經過迷迷糊糊的階段,就馬上進入深層熟睡的階段,就表示疲勞已經累積超過了睡眠不足,並且全都反應在體能的狀況上。 睡前暖活身體,寒性體質的人能睡得更好 大多數的女性都是寒性體質,有不少人甚至鑽進被窩後還是感到手腳冰冷,而遲遲無法入睡。因身體開始準備睡覺時,會透過血液進行散熱以便降低深層體溫,導致出現手腳冰冷的感覺而難以入睡的現象。因此,寒性體質的人如果能夠在睡前使用電毯、烘被機、泡熱水暖和身體的話,血液循環就會更順暢,手腳末稍血管部位就較容易散熱,當然也就能好好入睡。 週末睡到飽,代表平日睡不好
人體消除疲勞的結構是當天的疲勞在當天晚上消除,而為了償還累積的睡眠負債而補眠不僅會打亂正常的生理節奏,還無法達到「補眠」效果。我們應該謹記:「疲倦到必須呼呼大睡時,就是體內產生異變的開始。」,若是現在的工作環境使人必須熬夜或值大夜班,也可以透過睡午覺的方式消除當天的疲勞,不至於增加身體負擔,也能防止身體機能走向衰退、罹患疾病。另外,就算睡眠時數相同,但是凌晨兩點就寢和晚上12點之前入睡,體力恢復的程度完全不同。所以就算要提早30分鐘起床也沒關係,請把隔天也可以做的事留到明天早上,今天晚上就早點睡吧! 下班後暢快運動,其實很傷身 我們的體溫在晚上9點左右會到達頂峰,之後就會開始慢慢下降,準備入睡。體溫下降、代謝變慢,就是要讓我們的大腦和身體休息。反之,若是體溫上升,就會讓人精神更好、更難入睡。也就是說,下班後晚上9點才運動,會造成體溫上升,精神變好。再加上,如果做的運動是有氧或肌力訓練等激烈運動的話,會刺激交感神經,而讓人亢奮、難以入眠。因此,要運動的話,請在晚上7點前結束,這樣即使體溫會上升,也不會影響體溫本來的節奏,而且還可以藉由運動啟動疲勞倦怠就想睡的機制,有益於晚上入睡
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